Alimentação influencia na saúde dos olhos

Você sabia que o que colocamos no prato pode proteger nossa visão? Uma alimentação rica em vitaminas e antioxidantes é uma grande aliada na prevenção de doenças oculares e na manutenção da saúde dos olhos em qualquer idade. Separamos algumas dicas de como cuidar da saúde, confira:

• Vitaminas e minerais essenciais para os olhos:
  • Vitamina A: previne cegueira noturna (cenoura, fígado, gema de ovo).
  • Vitamina C e E: antioxidantes que protegem contra catarata e degeneração macular (laranja, morango, amêndoas).
  • Zinco: contribui para o funcionamento da retina (sementes, carnes magras).
  • Ômega-3: combate olho seco e inflamações (peixes, linhaça, chia).
• Alimentos recomendados para a saúde ocular:
  • Vegetais verde-escuros (espinafre, couve).
  • Cenoura, abóbora, manga.
  • Peixes como salmão e sardinha.
  • Sementes e castanhas.
  • Ovos (ricos em luteína e zeaxantina).
• O que evitar na dieta:
  • Excesso de açúcar refinado.
  • Alimentos ultraprocessados.
  • Gordura trans e saturada.
• Hidratação é fundamental!: beber bastante água contribui para a lubrificação natural dos olhos e evita o ressecamento ocular.

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